Yoga Rehberi: Yeni Başlayanlar İçin

Yoga Rehberi: Yeni Başlayanlar İçin

Son zamanların popülerleşen felsefesi olan yoga pek çok kişinin ilgisini çekmektedir. Bazı kişiler tarafından bir egzersiz türü olarak uygulanmaktadır. Ancak yoga aslında bir yaşam biçimidir. Yazımızda bulabileceğiniz temel bilgiler yeni başlayanlar için yoga rehberi niteliğindedir.

Yoga Nedir?

Yoga insanın sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmesi için farklı tekniklerin bir arada uygulandığı egzersizler bütünüdür. Benlik, nefes ve enerjinin farkındalığı üzerine yoğunlaşmıştır. Ayrıca yoga içsel odaklanmadır.

Yoganın 8 basamağı bulunmaktadır. Bu basamaklar farklı amaçlar için uygulanmaktadır.

Yoga Rehberi: Yoganın Basamakları

Yoga rehberi niteliğinde kullanabileceğiniz yoganın basamakları aşağıdaki gibidir:

1. Yama: Kişinin kaçınması gerekenlerin anlatıldığı basamaktır. Bu basamakta yoganın neden yaşam tarzı olduğu çok daha iyi anlaşılmaktadır.
2. Niyama: İradenin güçlenmesi için gerekli çalışmaları içermektedir.
3. Asana: Vücudu daha esnek, kuvvetli ve dengeli hale getirmek için uygulanan hareketlerden oluşmaktadır.
4. Pranayama: Bu basamakta nefes ve enerji teknikleri uygulanır.
5. Pratyahara: Duyuların dış dünyadan iç dünyaya yönlendirilmesi amaçlanmaktadır.
6. Dharana: Konsantrasyon uygulamalarını içermektedir.
7. Dhyana: Pozitif düşünce ve meditasyon hali hakimdir.
8. Samadhi: Bütünün idrak edilmesi ve dolayısıyla aydınlanma safhasıdır.

Yoga Rehberi: Yoga Türleri

Yoga türleri oldukça çeşitlidir. Aynı zamanda uygulanışları ve amaçları birbirinden farklıdır. Yoga rehberi olarak kullanabileceğiniz başlıca yoga türleri;

• Karma Yoga: Hareket yogasıdır. Amaç kişinin karşılık beklemeden bir şeyler yapması, egodan kurtulması ve ruhsal olarak özgürlüğe kavuşmasıdır.
• Raja Yoga: Kralların yogası ya da bilgi yogası olarak da bilinmektedir. Yoganın 8 basamağını temsil eder. Bu yoga türünde zihin kontrol edilebildiğinde bilincin üst seviyelere çıkacağına inanılmaktadır.
• Bhakti Yoga: Sevgi yogasıdır. Karşılıksız ve koşulsuz olan bir yoldur. Fiziksel hareketlerden çok kişinin benliğine odaklanan yoga türüdür.
• Hatha Yoga: Yoganın en yaygın kullanılan türlerinden bir tanesidir. Fiziksel yoga türüdür. Amacı vücudun hareket kabiliyetini arttırmaktır. Zihin ve bedenin dengelenmesini sağlar.
• Tantra Yoga: Bedende bulunan enerjinin dengelenmesi sağlanır.
• Terapötik Yoga: Sağlık sorunlarının tedavisinde uygulanmaktadır. Fizyolojik, duygusal ve aynı zamanda ruhsal acıyı azaltmak için yapılmaktadır.

Yoga Rehberi: Temel Yoga Pozları

Yoga rehberi: Temel yoga pozları aşağıdaki gibidir:

• Aşağı Bakan Köpek Duruşu: Sıklıkla kullanılan yoga pozlarından bir tanesidir. Poza dört ayak üzerinde başlanır. Ayak parmakları birleştirilir ve kalça yukarıya doğru kaldırılır. Boynun uzaması için baş serbest bırakılmalıdır. Daha sonra el bileklerinde oluşan baskının azaltılması için işaret parmağı ve baş parmak eklem yerleri yere bastırılmalıdır. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alıp verilmelidir. Doğru ve aynı zamanda senkronize nefes alıp vermek her pozda oldukça önemlidir.
• Ağaç Duruşu: Ayakta düz bir şekilde durulur. Sol ayak yerde sabit tutulurken diz bükülerek sağ ayak yerden kaldırılır. Daha sonra sol bacağın iç kısmına yerleştirilmektedir. Eller kalbin önünde birleştirilir. Bakışlar tek bir noktada sabitlenmelidir. Nefes egzersizleri ile pozun içinde kalmaya çalışmalısınız. Ağaç duruşu sağ ve sol taraf için yapılmaktadır.
• Savaşçı: Yoga rehberi olarak kullanabileceğiniz pozlar arasında bulunan savaşçı duruşuna başlarken sağ ayakla bir bacak boyu kadar geriye açılırken sol diz bükülmelidir. Ayak bileği ve diz aynı hat üzerinde olmalıdır. Kalça matın uzun kenarına paralel olacak şekilde poz gerçekleştirilir. Daha sonra kollar iki yana uzatılır ve bakışlar sol işaret parmağından ileriye doğru alınır. Birkaç nefes boyunca pozda kalmalısınız.
• Köprü Duruşu: Nefes vererek sırt üstü uzanılmalıdır. Bu aşamada gerekiyorsa eğer boynunuzu korumak için omuzlarınızın altına battaniye yerleştirebilirsiniz. Dizler bükülür ve ayaklar kalçaya yaklaştırılarak yere basılır. Nefes alarak kasıklar karna doğru itilir. Bu esnada kalça yukarı kaldırılmalıdır. Kollar omuzlar üzerinde durmaya yardımcı olacak şekilde yan taraflara uzatılmalıdır. Bu pozda 30 saniye ile 1 dakika arası kalınmalıdır. Pozda çıkılırken nefes ile birlikte kalça yere indirilmelidir.

Yoga Rehberi: Yoganın Faydaları

Yogaya yeni başladıysanız ya da başlamayı düşünüyorsanız yoganın fiziksel ve zihinsel sağlığa olan olumlu etkileri motivasyon kaynağınız olacaktır. Yoga rehberi niteliğinde kullanabileceğiniz yoganın başlıca faydaları;

• Nefes kontrolüne yardımcı olur. Dolayısıyla doğru nefes almanızı sağlar.
• Sindirim sistemini düzenler. Bu sayede bağırsaklardan gıda geçiş sürecini kolaylaştırır.
• Kilo vermeye yardımcıdır.
• Kaslarınızın güçlenmesini sağlar
• Duruş bozukluklarını düzeltir.
• Yaşam enerjisini arttırır. Aynı zamanda hayata karşı farkındalığınızın artmasını da sağlar.
• Vücut ağrılarını hafifletir.
• Stresi azaltır. Bu sayede zihinsel olarak rahatlamanızı sağlar.
• Kan dolaşımını düzenler.