Yoga Hareketleri Nelerdir?

Yoga Hareketleri Nelerdir?

Günümüzde oldukça popüler olan yoga, içsel odaklanma yaşayabileceğiniz ve farkındalığınızı artırabileceğiniz egzersizler bütününü oluşturmaktadır. Kullanılan yoga hareketleri ile bedeninizin sınırlarını keşfedebilir ve değişiminize şahit olabilirsiniz.

Yoga Nedir?

Yoga kelimesi; bağlamak, birleştirmek; öküze bukağı vurmak anlamına gelmektedir. Sanskritçe yuj kökünden gelmektedir. Günümüzde bilindiği anlamıyla yoga daha çok Hinduizm içerisinde gelişip yayılmıştır.

Zihnin sakinleştirilmesinde, belli başlı sağlık sorunlarının giderilmesinde ve semptomlarının hafifletilmesinde, hayata bakış açısının değiştirilmesinde ve farkındalığın artırılmasında yoga oldukça önemli bir yere sahiptir.

Yoga Türleri Nelerdir?

Yoga farklı türlerde karşımıza çıkmaktadır. Dolayısıyla kullanılan yoga hareketleri de değişiklik göstermektedir.

Yoga türleri aşağıdaki gibidir:

• Kundalini Yoga: Farkındalık yogası olarak da tanımlanmaktadır. Omurganın alt kısmında bulunduğuna inanılan kundaliniden enerjisini alan yoga türüdür. Pozlar yoğun nefes çalışması ile beraber uygulanmaktadır.
• Hatha Yoga: Bilinen en temel, klasik yoga türüdür. Dengeleyici özellik göstermektedir. Amacı bedenin kapasitesini arttırmaktır. Yogaya yeni başlamak isteyenler sıklıkla tercih etmektedir.
• Yoga Terapi: Yoga terapi psikolojik semptomlara daha fazla yoğunlaşmaktadır. Yalnızca fiziksel olarak değil zihinsel olarak da rahatlamayı, gevşemeyi amaçlamaktadır. Yoga terapi nefes teknikleriyle desteklenerek uygulanmaktadır. Depresyon, anksiyete, uyku bozukluğu, astım, kronik yorgunluk, bel, boyun, omuz, sırt ağrısı gibi pek çok sorundan muzdarip olan kişiler için faydalı olabilecek bir yoga türüdür. Yoga terapi uygulanan tıbbi tedaviyi desteklemek ve kişileri klasik yogaya hazırlamak için çok iyi bir seçenektir.
• Yin Yoga: Uygulanan pozların yerde pasif olarak yapıldığı yoga türüdür. Amacı bedenin esnekliğini artırmaktır. Diğer yoga türlerine göre pozlarda daha uzun ve hareketsiz kalınır. Böylece bağ dokular gerilmektedir. Ayrıca zamanla uzamaya başlamaktadır.
• Hamile Yogası: Son zamanlarda oldukça rağbet gören bir yoga türüdür. Hamilelik döneminin rahat geçirilmesini ve vücudun doğuma hazırlanmasını sağlayan yoga hareketleri kullanılmaktadır. Aynı zamanda bebek ile bağ kurulmasına da yardımcı olmaktadır. Rahat bir doğum için pelvis ve kalça bölgesine esneklik kazandırır, doğum esnasında doğru nefes kontrolüne yardımcı olur.
• Vinyasa Yoga: Nefes ve hareketin birlikte akışı sağlanmaktadır. Bir pozdan diğer poza geçmek için nefes ile hareket senkronize olmalıdır. En enerjik yoga türlerinden biridir.
• Restoratif Yoga: Amacı derin dinlenme ve yenilenmedir. Şifa yogası olarak da bilinmektedir. Bağ dokular ve kaslar bilinçli şekilde gevşetilmelidir. Pozlar yardımcı malzemelerle desteklenerek pasif şekilde yapılmalıdır.
• Bikram Yoga: Bu türde yoga yapılan ortam sıcak olmalıdır. Pozlar 38-40 derece sıcaklıklarda yapılmaktadır. Asıl amaç sıcaklığın etkisiyle bağ dokuların çok daha kolay esnemesi ve vücudun biriken toksinlerden arındırılmasıdır. Kas, eklem ve bağ dokulara zarar verme riski diğer yoga türlerine göre daha azdır.

Temel Yoga Hareketleri Nelerdir?

Yogada sıklıkla kullanılan yoga hareketleri (yoga pozları) aşağıdaki gibidir:

• Savaşçı: Bu poza başlarken sağ ayakla bir bacak boyu kadar geriye açılırken sol diz bükülmelidir. Ayak bileği ve diz aynı hat üzerinde olmalıdır. Kalça matın uzun kenarına paralel olacak şekilde poz gerçekleştirilmelidir. Daha sonra kollar iki yana uzatılmalıdır. Aynı zamanda bakışlar sol işaret parmağından ileriye doğru alınmalıdır. Birkaç nefes boyunca pozda kalmalısınız.
• Aşağı Bakan Köpek Duruşu: Poza dört ayak üzerinde başlanmaktadır. Ayak parmakları birleştirilir ve kalça yukarıya doğru kaldırılır. Boynun uzaması için baş serbest bırakılmalıdır. Daha sonra el bileklerinde oluşan baskının azaltılması için işaret parmağı ve baş parmak eklem yerleri yere bastırılmalıdır. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alıp verilmelidir. Doğru ve aynı zamanda senkronize nefes alıp vermek her pozda oldukça önemlidir.
• Köprü Duruşu: Yoga hareketleri arasında bulunan köprü duruşuna başlarken nefes verilerek sırt üstü uzanılmalıdır. Bu aşamada gerekiyorsa eğer boynunuzu korumak için omuzlarınızın altına battaniye yerleştirebilirsiniz. Dizler bükülür ve ayaklar kalçaya yaklaştırılarak yere basılır. Sonrasında nefes alarak kasıklar karna doğru itilmelidir. Bu esnada kalça yukarı kaldırılmalıdır. Kollar omuzlar üzerinde durmaya yardımcı olacak şekilde yan taraflara uzatılmalıdır. Bu pozda 30 saniye ile 1 dakika arası kalınmalıdır. Pozda çıkılırken nefes ile birlikte kalça yere indirilmelidir.
• Ağaç Duruşu: Ayakta düz bir şekilde durulur. Sol ayak yerde sabit tutulurken diz bükülerek sağ ayak yerden kaldırılır. Daha sonra sol bacağın iç kısmına yerleştirilmektedir. Eller kalbin önünde birleştirilir. Bakışlar tek bir noktada sabitlenmelidir. Nefes egzersizleri ile pozun içinde kalmaya çalışmalısınız. Ağaç duruşu sağ ve sol taraf için yapılmaktadır.