Fitness Antrenmanı Öncesi Ne Yenmeli

Fitness Antrenmanı Öncesi Ne Yenmeli

Antrenman öncesi beslenme, spor performansını çok ciddi şekilde etkilemektedir. Çünkü beslenme ile antrenman sırasında yağ yakımı ve kas oluşumu doğrudan bağlantılıdır. Bu nedenle fitness antrenmanı öncesinde beslenme oldukça önemlidir. Peki, siz antrenmanlarınız öncesinde doğru ve yeterli beslendiğinizi düşünüyor musunuz?

Neden Fitness Antrenmanı Öncesinde Beslenmek Gerekir?

Kas geliştirmek için vücudumuzun enerjiye ihtiyacı var. Ağırlık kaldırırken kaslarımızda ve karaciğerimizde depolanmış olan enerji kaynağı glikojenler parçalanır. Açığa çıkan glikozu enerji olarak kullanırız. Dolayısıyla performansımızın yüksek olması için depolanan enerjimizin yeterli olması gerekmektedir. Bu nedenle antrenman öncesinde doğru bir şekilde beslenilmelidir. Ancak antrenmandan hemen önce beslenmek de yanlış bir tercih olacaktır.

Antrenmandan Ne Kadar Önce Beslenmek Gerekir?

Fitness antrenmanına tok karna başlamak midenizin bulanmasına neden olabilmektedir. Ayrıca tok karna istediğiniz etkiyi almanız da mümkün değildir. Bu nedenle antrenmandan 1-2 saat önce hafif bir şekilde beslenmeli ve antrenmana kadar başka bir şey tüketmemelisiniz. Bu sayede antrenmanınızdan en verimli sonucu alabilirsiniz. Ancak burada belirtmek gerekir ki tüketeceğiniz besinler sağlıklı besinler olmalıdır.

Egzersiz Öncesi Öğün Nasıl Olmalıdır?

Fitness antrenmanı öncesi öğün nasıl olmalıdır sorusunun cevabı oldukça geniştir. Çünkü yapılan antrenmanın yoğunluğu beslenmeyi belirleyen en önemli kriterdir. Hafif bir program uygulayan kişi ile yoğun ve ağır bir program uygulayan kişinin aynı öğünü tüketmesi oldukça yanlış olacaktır.

Antrenman Öncesi Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

Antrenmandan 2 saat önce tüketilen 300 – 400 gr karbonhidrat içeren bir öğünün performansı artırdığı bilinmektedir. Ancak son yıllarda egzersizden 1 saat önce ağırlık başına 1 gr karbonhidrat alımının da iyi tolere edildiğine dair çalışmalar mevcuttur.

Fitness antrenmanı öncesinde beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler aşağıdaki gibidir:

• Yemeğin sindirimi kolay olmalı.
• Protein ve yağların sindirimi yavaş olduğu için az tüketilmelidir. 
• Kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
• Çiğ sebze ve meyveler ile kuru baklagiller, tam tahıllı ürünler gibi posa içeriği yüksek besinlerden kaçınılmalıdır.
• Gaz yapabilen lahana, karnabahar, brokoli, bezelye gibi besinler yenmemelidir.
• Yavaş yemek yenilmelidir.
• Egzersiz öncesi 2 – 2,5 bardak su içilmelidir.

Fitness Antrenmanı Öncesinde Tüketebileceğiniz Besinler Nelerdir?

Antrenman öncesinde tüketebileceğiniz besin önerileri aşağıdaki gibidir:

• Muz

Muz genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılamaktadır. Bununla birlikte antrenmanda işinize yarayacak olan enerjiyi de muz ile sağlayabilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 1 adet büyük boy muz tüketebilirsiniz.

• Yulaf

Hiç hız kesmeden spor yapabilmek için yulaf yiyebilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 50 gram yulaf tüketebilirsiniz.

• Kuru Meyve

Hafif olduğu için antrenman sırasında sizi rahatsız etmeyen kuru meyveler de ideal besinler arasında yer alır. Ancak kan şekeri probleminiz var ise dikkat etmeli ve mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

• Yoğurt

Fitness öncesinde tüketebileceğiniz yoğurt hem sağlıklı hem de besleyici bir besindir. Kuru meyve ve yulaf ile karıştırarak tüketebilirsiniz.

• Tam Tahıllı Ekmek

Antrenman öncesinde 1 dilim tam tahıllı ekmek tüketebilirsiniz.

• Yumurta Beyazı

Yumurtanın sarısı vücutta şişkinlik yaratmaktadır. Ancak beyazı spor öncesinde tüketmeye gayet uygundur.

• Meyve Smoothie

Antrenmandan hemen önce yeterli miktarda enerji almak için kendinize harika bir meyve smoothie hazırlayabilirsiniz. Hatta içine muz ve ceviz de atabilirsiniz. 

• Kahve

Fitness öncesinde kahve tüketimi oldukça idealdir. Kahve, içeriğindeki kafein sayesinde metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakım sürecinize destek olacaktır. Aynı zamanda spor boyunca enerjik hissetmenizi de sağlayacaktır.

• Nohut

Çeyrek kase haşlanmış nohutu limon suyu ile karıştırarak tüketebilirsiniz. Bu şekilde bitkisel protein, karbonhidrat ve lif ihtiyacınızı karşılarsınız.

• Elma ve Portakal

Antioksidan, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamasının yanı sıra elma ve portakal pek çok hastalığa karşı korunmanıza da yardımcı olur. Sindirimi zorlamadan enerji ve mineral takviyesi için spor öncesi beslenme rutininize elma veya portakal eklemeniz yapabileceğiniz en iyi tercihlerden bir tanesidir.

• Keten Tohumu

Keten tohumu içerdiği yoğun lif oranı ile hazmı oldukça kolaylaştırmaktadır. Aynı zamanda keten tohumu bedenin dayanıklılığını artırıcı etkiye de sahiptir. Smoothieye, yulaf ezmesine ya da salatanın üstüne serpiştirerek fitness öncesi beslenme sırasında tüketebilirsiniz.